Tidur merupakan kebutuhan pokok dari setiap makhluk hidup yang ada di dunia ini. Namun perlu diketahui bahwa meskipun tidur adalah hal yang dianggap sepele, nyatanya masih ada banyak orang yang mengalami permasalahan saat sedang tidur.
Salah satu permasalahan yang sering muncul sendiri adalah gangguan tidur insomnia. Insomnia adalah suatu gangguan yang membuat penderitanya kesulitan atau tidak nyenyak saat tidur sehingga penderitanya memiliki kualitas tidur yang buruk.
Hal – Hal yang Dapat Menyebabkan Insomnia
Tentu saja gangguan tidur seperti ini akan memberikan dampak buruk dan mengganggu aktivitas penderitanya sehingga perlu ditangani secara serius. Karena ketika seseorang kekurangan waktu tidur maka mereka akan lebih cepat lelah saat sedang beraktivitas.
Insomnia sendiri bisa terjadi karena disebabkan oleh stres, depresi dan kecemasan. Jadi pada intinya tubuh memang harus bisa rileks Ketika ingin tidur, namun Ketika seseorang merasa stress, depresi atau cemas maka mereka tidak akan bisa rileks dan tidurnya menjadi terganggu.
Beberapa Tips yang Dapat Dilakukan Penderita Insomnia Agar Bisa Lebih Cepat Tertidur
Bagi Anda yang kebetulan mengalami gangguan tidur berupa insomnia maka Anda tidak perlu khawatir karena tetap ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mempermudah Anda untuk tidur. Beberapa upaya di bawah ini dapat dicoba untuk membantu mengatasi gangguan insomnia.
- Metode Pernapasan 4-7-8
Teknik relaksasi yang paling banyak ditemui memang salah satunya adalah dengan metode pernapasan. Metode pernapasan 4-7-8 ini salah satunya yang sudah terbukti sangat ampuh untuk merelaksasi tubuh agar bisa lebih nyenyak saat tidur.
Untuk melakukan metode pernapasan ini pun juga sangat mudah, dimana Anda hanya perlu bersantai lalu diawali dengan membuang nafas secara penuh dari mulut sampai terdengar suara desisan halus dari mulut Anda.
Lalu setelah itu Anda harus menarik nafas dalam dari hidung selama empat detik. Tahan nafas Anda selama tujuh detik, pastikan nafas tidak terbuang sebelum Anda tahan selama tujuh detik. Setelah itu buang nafas perlahan selama delapan detik, ulangi empat kali metode tersebut agar mendapat hasil yang optimal.
- Metode Militer
Metode selanjutnya ini juga sangat terkenal di seluruh dunia untuk membantu seseorang lebih cepat tidur. Yaitu adalah metode militer, yang memang banyak digunakan oleh personil angkatan udara militer Amerika Serikat.
Untuk melakukan metode ini hal pertama yang harus Anda lakukan adalah, rilekskan terlebih dahulu seluruh otot – otot yang ada di wajah dan di mulut. Begitu juga badan, pastikan sudah tidak ada ketegangan di badan Anda.
Jika tubuh sudah terasa rileks maka Langkah selanjutnya Anda perlu merebahkan tangan ke samping tubuh. Buang nafas rileks kan dada, paha, betis dan kaki. Lalu jernihkan pikiran selama 10 detik, jika tidak berhasil ucapkan kalimat “jangan berpikir” berulang ulang selama 10 detik.
- Relaksasi Otot Dalam
Relaksasi otot dalam memang ampuh untuk membuat kondisi pikiran seseorang menjadi lebih rileks dan tenang. Jadi cara ini juga efektif dilakukan mereka para penderita insomnia agar bisa mengurangi gangguan tidur mereka.
Angkat alis Anda untuk mengencangkan otot dahi, lalu pertahankan kondisi itu selama lima detik dan rilekskan kembali selama 10 detik. Lalu tersenyumlah untuk mengencangkan otot yang ada di pipi, tahan lima detik lalu rileks sesaat selama 10 detik.
Posisi selanjutnya adalah menengadah dan memandang ke langit-langit dengan nyaman, tahan selama lima detik sambil rileks sejenak lalu letakkan leher kembali ke alas tidur.